2016-10-28 GABA umożliwia spokojny i anaboliczny sen |
GABA umożliwia spokojny i anaboliczny sen
Czym jest GABA W centralnym układzie nerwowym GABA stanowi czynnik blokujący nadmierna impulsacje nerwowa. Na układ nerwowy wpływa poprzez wiązanie sie z receptorami GABAA, GABAB i GABAC, które występują w każdej komórce nerwowej. Kwas Gamma-Aminomasłowy wykazuje działanie zarówno obwodowe, jak i centralne. Wiązanie sie z określonymi receptorami powoduje efekty podobne do niektórych antydepresantów, jest to jednak działanie subtelne i bezpieczne, ponieważ GABA posiada ograniczone zdolności przenikania do mózgu. GABA jest jednym z najważniejszych czynników regulujących naturalny, fizjologiczny rytm dobowy snu i aktywności, dlatego jest zalecany dla osób trenujących jak i pracujących ciężko fizycznie i umysłowo. GABA jest znana ze zdolności wpływania na wydzielanie endogennych hormonów, w tym na hormon wzrostu GH, który może podnieś nawet o 500%, szczególnie w trakcie snu. Mimo to wielu zawodowców używa GABA również w okresie około treningowym (w dawce 1 gram w zależności od celu treningowego w trakcie lub po treningu). * Wprowadza organizm w stan głębokiego snu * Potęguje procesy regeneracji i wypoczynku * Stosowany na noc zwiększa energie za dnia * Powoduje stan odprężenia i relaksu * Powoduje subtelna poprawę samopoczucia * Łagodzi negatywne skutki stresu * Powoduje wzrost produkcji hormonu wzrostu * Wzmaga proces wzrostu masy mięśniowej * Sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej
GABA jest modulator prawidłowego i głębokiego snu GABA powoduje w ten sposób takie reakcje, jak hamowanie działania przekaźników hamujących, zmianę aktywności układu związanego z acetylocholiną, oraz modulowanie poziomu ważnych hormonów, czyli znacząco wpływa na regulowania dobowego cyklu człowieka. Badania naukowe wykazały, ze GABA, tak samo jak melatonina, to jeden z najważniejszych czynników decydujących o zapadaniu w fazę snu. GABA, działając przez odpowiednie receptory, sprawia ze organizm uruchamia reakcje, które ułatwiają przejście w fazę snu. Przyjmując GABA obserwuje sie spadek ciśnienia krwi i częstotliwości uderzeń serca, następuje zmniejszenie napięcia mięsni szkieletowych, uczucie relaksu i wyciszenia nadmiernego podenerwowania. GABA posiada właściwości modulowania jakości snu. Badania wykazały, ze podanie GABA znacząco skraca czas potrzebny na zaśniecie oraz sprawia, ze sen staje sie głębszy. Znacząco zmniejsza sie czas, w którym organizm znajduje sie w stanie lekkiego czuwania. Znacznie częściej i dłużej występuje natomiast pożyteczna faza snu REM. Jest to okres snu, który według naukowców jako jedyny ma znaczenie biologiczne, jest to również czas, w którym doświadczamy marzeń sennych. W tej fazie zachodzi najbardziej intensywna regeneracja organizmu oraz wyrzut największej ilości hormonu wzrostu. Im częściej i dłużej Beda występowały fazy REM, tym lepszy efekt snu. Dłuższa głębokość snu daje możliwość lepszej regeneracji i wypoczynku, nawet w relatywnie krótszym czasie przebywania w łóżku. Dzięki temu, że sen staje sie bardziej efektywny osoby stosujące GABA są bardziej wypoczęte śpiąc nawet 6-7 h, mają wyższy poziom energii i mniejsze zmęczenie. Stosujący GABA twierdza, ze pobudka po krótkim śnie ale po zastosowaniu suplementu jest znacznie mniej nieprzyjemna. Hormon wzrostu jest jednak dość specyficznym anabolikiem, ponieważ organizm produkuje bardzo niewielkie jego ilości. Co więcej odbywa sie to tylko przez kilkanaście minut najczęściej kilka razy w ciągu snu. Mówi sie o pulsacyjnej sekrecji GH. Owe impulsy to czas, w którym organizm znajduje sie w fazie REM. GABA stymuluje częstość występowania i czas trwania fazy REM, dzięki temu dochodzi do spotęgowania wyrzutu hormonu wzrostu do ilości, które są znaczącymi dla regeneracji i wzrostu. Łączna ilość wyprodukowanego hormonu wzrostu czasie tej samej co zwykle długości snu jest bowiem o wiele większa. Przypuszcza sie także, ze GABA wpływa na produkcje hormonu wzrostu poprzez inne mechanizmy, nie związane z modulowaniem snu. Wzrost poziomu insuliny powoduje przyrost również masy tkanki tłuszczowej, natomiast wzrost hormonu wzrostu ma pod tym względem działanie odwrotne. W obrębie tkanki tłuszczowej powoduje nasilenie sie procesów rozpadu tłuszczu zapasowego uwolnienie do krwioobiegu wolnych kwasów tłuszczowych. Jednocześnie umożliwia ich wykorzystanie jako źródło energii. Utrzymuje sie w ten sposób optymalny poziom cukru we krwi i oszczędza zapasy glikogenu (dlatego część sportowców używa małych dawek GABA po zakończeniu treningu). Przy stosowaniu GABA obserwuje się powolny przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spadku poziomu tkanki tłuszczowej. Naukowcy, badając sportowców, którzy przed treningiem oporowym przyjmowali niewielkie ilości GABA, odkryli ze wzrost poziomu GH w odpowiedzi na trening jest znacząco wyższy. Organizm naturalnie zwiększa wyrzut tego hormonu bezpośrednio po treningu, jednak GABA powoduje spotęgowanie tego efektu. Może mięć to istotne znaczenie na osiągane przez sportowców efekty. Przyspieszenie regeneracji oznacza wzrost masy mięsni w szybszym tempie. Jednocześnie możliwym jest szybsze spalanie nadwyżki tkanki tłuszczowej. Zjawisko jest szczególnie interesującym dla osób dążących do budowania beztłuszczowej muskulatury. Sportowcy przyjmują GABA w celu polepszenia regeneracji organizmu przy wyczerpujących treningach. Jest to oryginalny sposób wspomagania reakcji anabolicznych i wzrostu poziomu beztłuszczowej masy ciała. Podsumowanie Stosowanie GABA przed snem umożliwia im łatwiejsze zasypianie nawet w czasie stresu i nadpobudliwości. Pozwala to skrócić czas poświęcany na spanie przy jednoczesnym polepszeniu regeneracji i wzrostu energii w czasie dnia. Stosowanie GABA w czasie około treningowym łącznie z substancjami stymulującymi centralny układ nerwowy (kofeina, synefryna, spalacze tluszczu, termogeniki i inne) daje możliwość osiągnięcia wysokiego tempa przemiany materii z jednoczesnym ograniczeniem nieprzyjemnego rozdrażnienia. Uczucie nadmiernego pobudzenia w wyniku zastosowania stymulantów zostaje stłumione przy jednoczesnym wzroście odpowiedzi anabolicznej na trening.
|
