Spokojny i anaboliczny sen dzięki GABA (kwas Gamma-Aminomasłowy)

2016-10-28

Czym jest GABA  


GABA (kwas Gamma-Aminomasłowy) jest związkiem naturalnie występującym w naszym organizmie. Wytwarzany jest w wyniku dekarboksylacji kwasu glutaminowego. Ze względu na strukturę chemiczna zaliczany jest do grupy aminokwasów. Ze względu na funkcje klasyfikuje sie go do neurotransmiterów o charakterze hamującym.

W centralnym układzie nerwowym GABA stanowi czynnik blokujący nadmierna impulsacje nerwowa. Na układ nerwowy wpływa poprzez wiązanie sie z receptorami GABAA, GABAB i GABAC, które występują w każdej komórce nerwowej. Kwas Gamma-Aminomasłowy wykazuje działanie zarówno obwodowe, jak i centralne. Wiązanie sie z określonymi receptorami powoduje efekty podobne do niektórych antydepresantów,  jest to jednak działanie subtelne i bezpieczne, ponieważ GABA posiada ograniczone zdolności przenikania do mózgu. GABA jest jednym z najważniejszych czynników regulujących naturalny, fizjologiczny rytm dobowy snu i aktywności, dlatego jest zalecany dla osób trenujących jak i pracujących ciężko fizycznie i umysłowo. 

GABA jest znana ze zdolności wpływania na wydzielanie endogennych hormonów, w tym na hormon wzrostu GH, który może podnieś nawet o 500%, szczególnie w trakcie snu. Mimo to wielu zawodowców używa GABA również w okresie około treningowym (w dawce 1 gram w zależności od celu treningowego w trakcie lub po treningu).

Charakterystyka produktu:

* Ułatwia zasypianie

* Wprowadza organizm w stan głębokiego snu

* Potęguje procesy regeneracji i wypoczynku

* Stosowany na noc zwiększa energie za dnia

* Powoduje stan odprężenia i relaksu

* Powoduje subtelna poprawę samopoczucia

* Łagodzi negatywne skutki stresu

* Powoduje wzrost produkcji hormonu wzrostu

* Wzmaga proces wzrostu masy mięśniowej

* Sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej

 

GABA jest modulator prawidłowego i głębokiego snu

Kwas Gamma-Aminomasłowy jest związkiem, który w centralnym układzie nerwowym funkcjonuje jako główny neurotransmiter hamujący. Oznacza to, ze blokuje nadmierny przepływ informacji poprzez zmianę ilości i częstotliwości wysyłanych impulsów nerwowych. Aktywność GABA sprowadza sie do działania głównie na te ośrodki i mechanizmy, które odpowiedzialne są za utrzymanie stanu aktywności i pobudzenia.

GABA powoduje w ten sposób takie reakcje, jak hamowanie działania przekaźników hamujących, zmianę aktywności układu związanego z acetylocholiną, oraz modulowanie poziomu ważnych hormonów, czyli znacząco wpływa na regulowania dobowego cyklu człowieka. Badania naukowe wykazały, ze GABA, tak samo jak melatonina, to jeden z najważniejszych czynników decydujących o zapadaniu w fazę snu. GABA, działając przez odpowiednie receptory, sprawia ze organizm uruchamia reakcje, które ułatwiają przejście w fazę snu. Przyjmując GABA obserwuje sie spadek ciśnienia krwi i częstotliwości uderzeń serca, następuje zmniejszenie napięcia mięsni szkieletowych, uczucie relaksu i wyciszenia nadmiernego podenerwowania.

GABA posiada właściwości modulowania jakości snu. Badania wykazały, ze podanie GABA znacząco skraca czas potrzebny na zaśniecie oraz sprawia, ze sen staje sie głębszy. Znacząco zmniejsza sie czas, w którym organizm znajduje sie w stanie lekkiego czuwania. Znacznie częściej i dłużej występuje natomiast pożyteczna faza snu REM. Jest to okres snu, który według naukowców jako jedyny ma znaczenie biologiczne, jest to również czas, w którym doświadczamy marzeń sennych. W tej fazie zachodzi najbardziej intensywna regeneracja organizmu oraz wyrzut największej ilości hormonu wzrostu. Im częściej i dłużej Beda występowały fazy REM, tym lepszy efekt snu. Dłuższa głębokość snu daje możliwość lepszej regeneracji i wypoczynku, nawet w relatywnie krótszym czasie przebywania w łóżku. Dzięki temu, że sen staje sie bardziej efektywny osoby stosujące GABA są bardziej wypoczęte śpiąc nawet 6-7 h, mają wyższy poziom energii i mniejsze zmęczenie. Stosujący GABA twierdza, ze pobudka po krótkim śnie ale po zastosowaniu suplementu jest znacznie mniej nieprzyjemna.

Pozytywny wpływ GABA na poziom hormonu wzrostu

Hormon wzrostu (GH) jest związkiem peptydowym produkowanym przez przysadkę mózgowa. Jest to hormon o działaniu silnie anabolicznym i regenerującym nasz organizm. Wzrost jego poziomu powoduje przyspieszenie przenikania aminokwasów do komórek mięśniowych. Nasileniu ulega także wewnątrzkomórkowe wykorzystanie aminokwasów na cele budulcowe. GH potęguje tempo syntezy białek mięśniowych w stopniu większym niż testosteron. Jego działanie w obrębie komórki mięśniowej zbliżone jest do działania insuliny i insulinopodobnego czynnika wzrostowego (produkowanego pod wpływem hormonu wzrostu).

Hormon wzrostu jest jednak dość specyficznym anabolikiem, ponieważ organizm produkuje bardzo niewielkie jego ilości. Co więcej odbywa sie to tylko przez kilkanaście minut  najczęściej kilka razy w ciągu snu. Mówi sie o pulsacyjnej sekrecji GH. Owe impulsy to czas, w którym organizm znajduje sie w fazie REM. GABA stymuluje częstość występowania i czas trwania fazy REM, dzięki temu dochodzi do spotęgowania wyrzutu hormonu wzrostu do ilości, które są znaczącymi dla regeneracji i wzrostu. Łączna ilość wyprodukowanego hormonu wzrostu czasie tej samej co zwykle długości snu jest bowiem o wiele większa. Przypuszcza sie także, ze GABA wpływa na produkcje hormonu wzrostu poprzez inne mechanizmy, nie związane z modulowaniem snu.

Wzrost poziomu insuliny powoduje przyrost również masy tkanki tłuszczowej, natomiast wzrost hormonu wzrostu ma pod tym względem działanie odwrotne. W obrębie tkanki tłuszczowej powoduje nasilenie sie procesów rozpadu tłuszczu zapasowego uwolnienie do krwioobiegu wolnych kwasów tłuszczowych. Jednocześnie umożliwia ich wykorzystanie jako źródło energii. Utrzymuje sie w ten sposób optymalny poziom cukru we krwi i oszczędza zapasy glikogenu (dlatego część sportowców używa małych dawek GABA po zakończeniu treningu). Przy stosowaniu GABA obserwuje się powolny przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spadku poziomu tkanki tłuszczowej. Naukowcy, badając sportowców, którzy przed treningiem oporowym przyjmowali niewielkie ilości GABA, odkryli ze wzrost poziomu GH w odpowiedzi na trening jest znacząco wyższy. Organizm naturalnie zwiększa wyrzut tego hormonu bezpośrednio po treningu, jednak GABA powoduje spotęgowanie tego efektu. Może mięć to istotne znaczenie na osiągane przez sportowców efekty. Przyspieszenie regeneracji oznacza wzrost masy mięsni w szybszym tempie. Jednocześnie możliwym jest szybsze spalanie nadwyżki tkanki tłuszczowej. Zjawisko jest szczególnie interesującym dla osób dążących do budowania beztłuszczowej muskulatury. Sportowcy przyjmują GABA w celu polepszenia regeneracji organizmu przy wyczerpujących treningach. Jest to oryginalny sposób wspomagania reakcji anabolicznych i wzrostu poziomu beztłuszczowej masy ciała.

Podsumowanie

Stosowanie GABA przed snem umożliwia im łatwiejsze zasypianie nawet w czasie stresu i nadpobudliwości. Pozwala to skrócić czas poświęcany na spanie przy jednoczesnym polepszeniu regeneracji i wzrostu energii w czasie dnia. Stosowanie GABA w czasie około treningowym łącznie z substancjami stymulującymi centralny układ nerwowy (kofeina, synefryna, spalacze tluszczu, termogeniki i inne) daje możliwość osiągnięcia wysokiego tempa przemiany materii z jednoczesnym ograniczeniem nieprzyjemnego rozdrażnienia. Uczucie nadmiernego pobudzenia w wyniku zastosowania stymulantów zostaje stłumione przy jednoczesnym wzroście odpowiedzi anabolicznej na trening.


Sposób dawkowania:

Jako suplement diety przyjmuj 1 porcje dziennie na noc.W celu sprawdzenia tolerancji zaleca sie rozpoczynac suplementacje od dawki 1g (1000mg). Zaleca sie stosowanie jednej porcji dziennie przed spaniem.  Dla osób dłużej stosujących preparat i uprawiających sporty siłowo-wytrzymałościowe można zwiększyć dawkowanie do 2 porcji  po 1 gram, przy czym drugą porcje można przyjąć w czasie około treningowym (najlepiej po  treningu) lub jedną zwiększoną porcję na noc. GABA wykazuje największa skuteczność przyjmowane na pusty żołądek. Rozpuść odpowiednia ilość w szklance wody lub połknij po rozpuszczeniu w ustach i popij. Po kilkunastu dniach stosowania dawki 1g, można zwiększyć dawkę suplementy do 2g. Stosuj przez kilka dni w celu zaobserwowania reakcji organizmu. Jeśli będzie występować nadmierne mrowienie skóry głowy należy zmniejszyć dawkę do 1 g. Maksymalna jednorazowa dawka nie powinna przekraczać 2-3g na porcje.

Polecamy produkty:




Dane opracował:

 

Przemysław Kowalewski

Trener personalny, specjalista ds. odżywiania i suplementacji w sporcie

Pokaż więcej wpisów z Październik 2016
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel