2016-10-28

Witamin B Complex zapewnia naszemu organizmowi wiele ważnych witamin z grupy B


Witamin B Complex zapewnia naszemu organizmowi wiele ważnych witamin z grupy B. Ze względu na ważne zastosowanie witamin z grupy B dla sportowców dawkowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie powinno wynosić od 500 do 1000 % norm zalecanych standardowo.

 

Thiamin (Vitamin B-1)- Tiamina jest jedną z witamin niezbędnych do metabolizmu białek w naszym organizmie. Ma również udział w tworzeniu hemoglobiny, białka występującego w krwinkach czerwonych które ma udział w transporcie tlenu w naszym organizmie. Ma to kluczowe znaczenie w naszym organizmie gdyż poprawiony transport tlenu pozwala nam na wydłużenie wysiłku fizycznego oraz poprawę jego intensywności. Suplementacja tiaminą jest bardzo ważna gdyż organizm nie jest w stanie jej magazynować. Na niedobory B-1 szczególnie narażeni są sportowcy gdyż duże ilości tej wiaminy wydzielane są wraz z potem. W okresie długotrwałego niedoboru tiaminy w naszym organizmie może dojść do rozwoju choroby beri-beri objawiającej się porażeniami, objawami ze stron układu krążenia a także zapaleniem nerwów i osłabieniem.

 

Riboflavin (Vitamin B-2)- Ryboflawina bierze udział w produkcji energii poprzez udział w metabolizmie glukozy oraz w utlenianiu kwasów tłuszczowych. Jest też niezbędna do prawidłowego przebiegu procesów energetycznych w tzw. łańcuchu oddechowym. Ryboflawina pośrednio ma również udział w poprawie siły czy wytrzymałości. Tak samo jak w przypadku tiaminy sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na ryboflawinę ze względu na zwiększone wydalanie jej wraz z potem. Ryboflawina pomaga usuwać z organizmu człowieka trujące substancje zawarte w alkoholu i tytoniu. Niedobór witaminy B-2 prowadzi do powstawania takich zaburzeń jak problemy z koncentracją, snem, wypadaniem włosów czy nawet poważnych wad wzroku.

 

Niacin (as Niacinamide)- Niacyna bierze udział w wielu procesach metabolicznych związanych z produkcją energii. Niacyna jest również niezbędna do syntezy wielu hormonów, w tym najbardziej pożądanego przez mężczyzn testosteronu. Witamina ta wspomaga utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, ma działanie regulujące poziom cholesterolu oraz wpływa na poprawę jakości skóry.Tak samo jak w przypadku innych witamin sportowcy są w szczególności narażeni na jej niedobory. Wysiłek fizyczny powoduję, że poziom niacyny drastycznie maleje, tak więc ilość witaminy B3 należy sukcesywnie uzupełniać. Niacina wpływa również na zwiększenie ilości Hormonu Wzrostu oraz na dłuższe jego uwalnianie w sposób naturalny przez organizm człowieka. Wielu naukowców uważa Naicyne za eliksir młodości poprzez jej oddziaływanie na Hormon Wzrostu. Niedobór niacyny prowadzi do pogorszenia jakości naszej skóry, zaburzeń w metabolizmie cukrów , problemów związanych z układem trawiennym czy zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego.

 

Vitamin B-6- Witamina B-6 ma wpływ na metabolizm białek gdyż ułatwia jego rozkład na lepiej przyswajalne aminokwasy. Usprawnia wykorzystywanie węglowodanów i tłuszczów co ma przełożenie na utrzymywanie odpowiedniego poziomu energii.  O stałej suplementacji B6 powinniśmy szczególnie pamiętać w okresie zwiększonego spożycia białka. Jest to niezwykle istotne jeżeli chcemy zmaksymalizować syntezę spożywanych protein. B-6 wspomaga też prawidłową pracę serca,  korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, zwiększa odporność organizmu. Duże dawki witaminy B6 są wykorzystywane przez sportowców do obniżenia prolaktyny i estrogenów szczególnie przez osoby stosujące substancje niedozwolone w sporcie. Niedobory B6 mogą prowadzić również do rozwoju depresji, bezsenności, obniżenia ogólnej sprawności umysłowej. Deficyt ryboflawiny prowadzi również do zwiększonej podatności na infekcje i stany zapalne skóry.

 

FolicAcid- Kwas foliowy to witamina z grupy B. Jego głównym zadaniem jest regulacja wzrostu i wpływ na prawidłowe funkcjonowanie komórek. Odpowiednia podaż kwasu foliowego jest szczególnie ważna w przypadku kobiet w ciąży gdyż niski poziom tej witaminy może prowadzić do zaburzeń neurologicznych u dzieci. Kwas foliowy bierze udział w procesie powstawania serotoniny tzw. ?hormonu szczęścia? oraz noradrenaliny odpowiedzialnej za pobudzenie organizmu do funkcjonowania.  Dlatego osoby na diecie szczególnie powinny zwiększyć spożywanie kwasu foliowego w celu szybszego spalania i poprawy samopoczucia w trakcie kuracji.  Niedobór kwasu foliowego prowadzi do zaburzeń funkcjonowania przewodu pokarmowego, upośledzenia funkcji układu nerwowego, zahamowania wzrostu i odbudowy komórek oraz do ogólnego przemęczenia i kłopotów z koncentracją.

 

Vitamin B-12-  Witamina B-12 ma szereg istotnych zadań w naszym organizmie. Uczestniczy w procesach powstawania czerwonych ciałek krwi tym samym przeciwdziałając niedokrwistości. Ma istotny wpływ na przemiany węglowodanów, białek i tłuszczy w naszym organizmie. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, korzystnie działa na odporność, samopoczucie i koncentrację. Jest szczególnie polecana sportowcom, ze względu na jej pozytywny wpływ na procesy wytwarzania energii.  Głównym źródłem B-12 są produkty pochodzenia zwierzęcego, wiec suplementacją tą witaminą jest szczególnie zalecana wegetarianom oraz osobom sporadycznie jedzącym mięso. Niedobór B-12 prowadzi do wielu niebezpiecznych zaburzeń w tym poważnych problemów psychiatrycznych i neurologicznych,  upośledzenia funkcjonowania układu pokarmowego czy niedokrwistości.

 

Biotin-  Biotyna bierze udział w syntezie i rozkładzie tłuszczy, białek i węglowodanów, ogólnie wpływa więc na prawidłową przemianę materii. Wpływa na zdrowy wygląd skóry i włosów, przeciwdziała łysieniu i przedwczesnemu siwieniu. Ze względu na to, że część sportowców stosuje nielegalny doping, który wpływa na drastyczne wypadanie włosów zalecane są duże dawki tej witaminy w takich przypadkach.  Objawami niedoboru tej witamin są osłabione i wypadające włosy, bóle mięśni czy  zapalenia i przebarwienia skóry. Niedostateczna ilość biotyny może mieć też wpływ na występowanie wyprysków skórnych, ogólnego osłabienia i depresji.



Polecamy produkty:



Autor:

 

Przemysław Kowalewski

Trener personalny, specjalista ds. odżywiania i suplementacji w sporcie

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij